小・中学校の運動会やマラソン大会など、スポーツイベントの翌日になると筋肉痛に悩まされたという方が多いでしょう。運動部の部員として活動していた方なら、もっと頻繁に筋肉痛が起こっていたに違いありません。

実は、筋肉痛の原因は明らかではありません。以下の3点が原因であると推測されています。
・伸縮性の低い結合組織が損傷して炎症する
・筋繊維組織再生時に炎症する
・乳酸による筋肉硬化で炎症する

いずれにしても、運動をきっかけとして筋肉に負荷がかかったり、エネルギーが作り出されたりすることで筋肉痛は生じます。

筋肉痛は、軽度のものならばそれほど問題視されません。ところが、程度が深刻だと日常生活に支障が出ます。筋肉痛を避けたい、とは、多くの方が共通して思っていることでしょう。

極端な話、運動をしなければ筋肉痛を避けることができます。しかし、運動には生活習慣病の予防やストレス解消などの効果があります。一切運動をせずに日々を過ごすことはあまり推奨できません。

筋肉痛を防ぐには？

では、運動をしながらも筋肉痛を防ぐためには、どのような方法がとれるでしょうか？運動前と運動後に分けてご紹介します。

＜運動前＞
たんぱく質を摂取する
たんぱく質は筋肉の修復を支援する役割を担っています。運動前にたんぱく質を摂取することで、筋肉痛が生じにくくなります。運動をする30分前くらいに肉や魚、大豆、卵、乳製品を取り入れた食事をしましょう。

ウォーミングアップや準備運動をする
まずは負荷の軽いストレッチや体操、ジョギングなどで筋肉を伸ばし、柔軟性を高めておきます。少しずつ負荷の程度を大きくすることで筋肉が炎症を起こしにくくなるので、筋肉痛を防げます。

＜運動後＞
クールダウンをする
運動前と同様、ジョギングやストレッチなどでクールダウンをします。運動した直後に、徐々に負荷の程度を下げていくようなジョギング・ストレッチをしましょう。

筋肉痛になりにくい体になるには？

運動前、運動後の工夫で筋肉痛を予防することはできますが、少しでも筋肉痛になりにくい体のほうが運動をしやすいですよね。友人とスキーやスノーボードなどの高負荷になりやすい遊びにも参加しやすいはずです。

筋肉痛への耐性を高めるには、日常的に運動をして、筋肉に負荷をかけることが大切です。運動の頻度が高いと筋繊維が太くなり、筋肉痛になりにくいです。ただし、負荷のかけすぎは怪我の原因になります。1人で運動をする際は、負荷の程度に気を付けましょう。

運動慣れしておらず、加減が分からない方は、パーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか？パーソナルジムは、お客様に合った正しい方法で健康な体づくりをサポートしてくれます。筋肉痛予防のためだけではなく、引き締まった理想のボディメイクも可能です。専属のトレーナーが適度な負荷がかかるトレーニングを提案してくれるので、運動初心者の方も安心して通うことができます。

耳鳴りには、加齢による老化・ストレス・血流の問題等があります。病院に行ってもなかなか改善されないケースも多く、長引いてくると精神的に追い詰められてしまいます。現代はストレス社会といわれていますので、若くてもストレスにより発症する人も少なくありません。症状が表れたらまずは原因を調べてみて、病院にかかっても十分に改善できない場合にはサプリメント等の自分でできる対策を試してみる必要があります。

ストレスが原因のタイプには、自律神経を整えてくれるサプリメントがよく効きます。自律神経は体の調子を整えるために良いバランスに保たなければなりませんが、生活リズムが乱れたり、仕事が多忙であったり、精神的な悩みを抱えていてうまく発散できない時に乱れてしまいます。また、風邪を引いてもバランスが崩れるものですので、日常のちょっとしたことに影響を受けやすいといえます。アリチアミンのように自律神経を正常に整えてくれる成分を摂取すると、症状が改善される可能性があります。夜間寝付けないという悩みや寝起きがすっきりとしないという悩みも解消されます。また、抗酸化作用のある成分を摂取することでも、ストレスに負けない体づくりを目指すことができます。

翌日までアルコールが体内に残り、体に不調が出てしまう原因は自分のアルコール分解能力以上に摂取するためです。アルコールは肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されますが、分解しきれていないとアセトアルデヒドが血中に残ることによって頭痛や吐き気、嘔吐、胃痛、下痢、倦怠感などの症状が現れます。自分に合った適量をわきまえてお酒を摂取することが一番ですが、つい摂取しすぎてしまった場合の対処法は、体内に残っているアルコール濃度を薄くして汗や尿によって体外に排出させるために水分補給をすることがあげられます。水分補給にはミネラルやナトリウムが豊富なスポーツドリンクが適しています。

また、アルコールの分解を促進して、肝臓の働きを助けてくれるビタミンを摂取することも症状の緩和に向いています。二日酔いにならないための予防として、お酒を飲む前に牛乳やチーズなどの脂肪分を摂取しておくことによって胃壁に膜をつくり、アルコールの吸収を緩やかにしてくれます。また、梅干しや酢、柑橘系の果物に含まれる酢酸は肝機能の向上やアルコールの分解を促進してくれる効果があるので、お酒を摂取する前やお酒とともに摂取することも効果的です。肝機能の向上やアセトアルデヒドの分解に効果のあるオルニチンやアラニン、タウリン、セサミンなどの成分を含むサプリメントが多く販売されているので、お酒を飲む前や飲んだ後にも簡単に摂取することができます。

年末年始は宴会シーズン。仕事の関係で出席しないわけにもいかないことも多く、当然二日酔いに見舞われる心配もあります。しかしながら、せっかくお招きいただいても二日酔いの心配をしながら飲んでいても楽しくありません。今年こそ二日酔いでもシャキっと働ける術を身につけましょう。楽しい年末年始を送れますように。

神経痛は、椎間板ヘルニアやウィルスなどが原因で末梢神経が刺激されることによって起こる痛みのことで、神経系に沿って腰や手足などさまざまな部位に発症します。神経痛には、坐骨をはじめ顔面、口頭、肋間、三叉などに発症するものなどがあります。その痛みは、部位や人によっても違いがあり、原因によって治療方法にも違いがあります。ウィルス性の場合にはウィルスを取り除いてやれば良いのですが、それでも痛みが残ってしまうことがあります。

また、坐骨神経痛などになる原因は、さまざまなのですが、中には椎間板ヘルニアが原因でなることがあります。椎間板ヘルニアは腰の骨と骨の間でクッションの役割をしている椎間板の一部がはみ出した状態です。そのはみ出した椎間板が神経を圧迫するために痛みを伴うわけです。ひどくなると手術しなければならないため注意が必要です。

治療については、薬物療法やリハビリ、ストレッチ、神経ブロックなどがありますが、鍼灸が有効であることがあります。大腰筋痙攣による坐骨神経痛などの場合には鍼灸で効果が発揮されることがあります。また、鍼灸によって血流が良くなるため、痛みが緩和されることがあります。どのような神経痛も疑いがある場合には、早期に診てもらい、適切な治療することが大切です。

鍼は効く時と聞かないと気があります。これは個人差による部分が大きいのかと思いますが、一つは診療時間による部分も大きいでしょう。鍼の目的は筋肉の深いところまで刺激を送り、筋肉をほぐすことです。基本的な鍼治療としては打った鍼に電気を流すケースもあります。やはり長い時間刺激を受けて筋肉をほぐす必要があります。

もう一つはやはり技術です。鍼灸治療を受けたことがある人ならば、ツボに入った入らないという感覚は分かると思います。ツボに入ったあの思い感じが病みつきになる人も多いですよね。そのツボをしっかりととらえられたかどうかも効果に現れるようです。鍼灸師は増えていますが、中々優秀な先生に出会うことは難しいのですが、お勧めとしては横浜の鍼灸院・長尾鍼灸院は、かなり遠くからも患者さんが通ってくるほどの名医だそうですよ。通院はきついという方でも症状が辛い時に確実に改善してくれる先生を知っていることは心強いですよね。

フケの主な原因は頭皮の乾燥によるものです。
空気が乾燥する季節に多く発症するものですが、頭部の衛生環境が悪くなった場合でも発生するものです。
症状としては乾燥した頭皮から白い粉のようなものがたくさん落ち、若干の痒みを伴います。
これらの症状が悪化しますと抜け毛の原因、頭皮の出血などを引き起こします。
また、精神的ストレスにも繋がり、鬱病の原因になり得るデリケートな問題でもあります。
思春期のお子さんなどは特に気を使ってあげる必要があります。
フケの量と症状を緩和させる、または発生させない為には頭皮ケアをおこなう事が最善の策と言えます。

まず1つ目に空気を乾燥させないという事。
秋、冬などの空気が乾燥する季節では加湿器を使い、頭皮の乾燥を防ぎましょう。
続いて2つ目、入浴後に頭皮を十分に乾かす。
これは髪に残っている水分が湿気となり、頭皮の衛生状況を悪くするからです。
続いて3つ目、頭皮を洗う際にシャンプーまたはリンスを泡立てる。
これは完全に頭皮を洗ったシャンプーまたはリンスを完全に洗い流す為に少量の量で頭皮を洗う意味と、洗い過ぎによる頭皮ダメージを軽減する事の2つの意味があります。
残ったシャンプーなどは頭皮に住むダニなどの餌となりますので、完全に洗い流すようにしなければなりません。
また、毛根を傷つけないというメリットもあります。
これらの方法を活用して、フケを予防、改善することが可能です。

肩は頭や腕を支える為に、筋肉を使うので、負担が多く、そこに疲れがたまる事で自然と筋肉は硬くなります。そうなると、血液の流れも悪くなり、それが原因となり、痛みが生じる、つまり肩こりの症状となるのです。

同じ姿勢を長時間しているデスクワークや自動車の運転時もなり易いのですが、重いものを持つことでも起こるので注意が必要です。

男性は方や腕の筋肉が、女性より発達しているので、肩こりは女性に多く見られます。

血行が悪い事で生じているので、肩の筋肉を温めほぐす事で緩和します。

しかし、肩だけでなく、腕や手にも痛みが及ぶ場合は、関節組織に異常がある場合が考えられます。
また、椎間板ヘルニアなどの頚椎の症状と併発する肩こりもあるので、整形外科に受診してください。

また、内臓疾患た眼精疲労、そして虫歯から、肩こりが生じる場合もあるので、整形外科で原因が分からない場合は、思い当たる症状の専門機関で診てもらう必要があります。

また、日常でも正しい枕選びが大切です。
高さのある枕は、血行にも影響して、不眠だけでなく肩こりの原因にもなります。
自然にフィットするものとして、頭と布団の隙間に置け自然な姿勢が保てる事が重要となります。

腰痛で悩んでいる人は多いようです。
痛くて歩けない、といった症状の酷い人だけが腰痛ではありません。
少し歩くと足が痺れる、足がだるくなる、腰が重く感じる。
このような症状の人も腰痛だと考えて良いのではないでしょうか。
腰痛を軽くする為の改善法として、意外と知られていないのが腹筋と背筋を鍛えることです。
お腹や腰回りの筋肉は、簡単にいうとコルセットのような役割をしています。
この筋肉を鍛えることで腰痛が軽くなった、という人もいますし私自身がそうでした。

腰の負担を軽くする為に、ダイエットも大切なことです。
標準体重を超えるようであれば、体重を軽くすることでかなり腰や膝への負担が軽くなります。
筋肉を鍛えることで自然と体重も落ちることがありますが、やはり意識してダイエットをしたり、筋肉を鍛えることで効果は違ってきますので試してみるのも良いのではないでしょうか。
筋肉を鍛えるといっても無理な運動をすると、更に腰に負担をかけることがあります。
仰向けに寝転んで踵を上げる。うつぶせに寝て、頭を持ち上げる。
これだけでも腹筋や背筋の良い運動になりますので頑張り過ぎない程度に、出来れば毎日少しの時間で良いですから試してみて下さい。
時間はかかりますが、ゆっくりと改善していく方が心にも体にも腰にも負担が軽いと思います。

40歳になった頃から、肩に違和感を感じ、日を追うごとにいた痛みをまして、その痛みのために腕を横から上に上げようとしても上がらず、無理をして上げようとすると激痛が走ることがありま。これが、四十肩といわれる症状です。
その痛みの原因は明確には解明されていませんが、加齢により弱ってくることによって出現されるともいわれいますこの症状は女性に大変多いことからホルモンバランスが急激に変化することに起因しているのではとも言われています。

しかし、この症状は痛みがあるものの病気ではなく、そのため明確な治療法はなく、痛みを緩和するにとどめられている療法がほとんどです。
とはいえ、痛みを抱えた人にとっては、一日も早く痛みから解消されたいと願って、さまざまな方法を試みているようです。整骨院に通ったり、鍼灸院に通ったりしている人も多いといいます。ほかには、決定的な方法はないですが、、基本的には冷やさないことで、特に強い痛みのある患部には、局所的に温めるといいとも言われています。その一つの方法として使い捨てカイロや、保温サポーターが有効的であり、人によっては、その温め療法で痛みが消える場合もあるので、安価で、安全なこの改善法は試してみる価値は十分あると思います。

女性にとって大切で大変な事と言えば出産ですが、その為に小学生～中学生にかけて初潮を迎え、毎月生理がきます。その生理には周期があり、人により違い、体調不良などでも違いますが平均28日～1ヶ月前後となっています。妊娠していないのに毎回1～2週間も生理が遅れ、時には数か月こない人もいますが、その様な時は生理不順です。遅れなど生理周期の異常、生理期間や月経量の異常などが生理不順の症状と言えます。
そして特に若い世代では、ストレスやダイエットでの体重減少など心や身体の変化やホルモンバランスの乱れが原因の一つとも言われています。過度なダイエットはやめ、きちんと栄養や睡眠を取る事も大切です。
そして、卵巣機能の低下や下垂体機能の異常など病気が原因でも生理不順は起こり、女性ホルモンが不足しているという事にもなります。脳からきちんとした指令が卵巣などに送られる事で女性ホルモン不足も解消出来るのでストレスを溜めず、栄養のある食事を摂り、冷えにも気をつけなければなりません。
その他、向精神薬など薬の副作用が原因になる事もあります。
また、生理不順の症状が続く時は放っておかないで婦人科で診察してもらう事も大切です。不妊症の原因にもなり、子宮の病気かもしれないので注意も必要です。

生理については、学校でも習いますし、最近ではインターネットでも情報が置いてあるのですが、意外とないのが生理用品について書かれたサイト。そうですね、あまり生理用品ランキングなんてサイトも見たことないですしね。書けないのか書かないのか分かりませんが、結局は口コミで調べるしかないのではないでしょうか。基本的に、生理用品はどの生理用品でも役割は果たします。大事なのは、爽快感があるかないか、それときちんと吸ってくれるかどうか、この二点です。

息切れの改善法は、まずは落ち着いて、息を取り戻すことが肝心です。息が上がるような激しい運動はせず、ストレスの高い作業も避ける必要があります。息が上がり始めたら、始業などを中断したり、ペースダウンをする習慣をつけることが大切です。また、息が上がらない範囲で物事をやるようにしましょう。

息が切れやすいのは、体内の酸素量の低下が原因でもあります。よって、体内の酸素量を増やすようにも努めると良いでしょう。具体的には、肺活量を増やすのです。吐く息の量を意図的に多くなるようにしましょう。たくさん吐ききれるようになれば、自然と多くの空気を取り入れられるようになり、体内の酸素量も増やすことができます。

呼吸のコントロール方法を習いたかったら、ヨガを習うようにすると良いです。ヨガでは、ゆっくりした、長い呼吸を保つことが大切になるからです。常に多くの空気を取り入れるようにしていけば、数ヵ月後には、かなり長くて深い呼吸ができるようになっているはずです。

呼吸は極端に太っていたり、満腹状態だとしにくくなります。よって、ダイエットをし、空腹状態を保つようにすることも大切です。体に食べ物が詰まっていると、思うように空気を取り入れられませんが、空腹で、痩せていれば、とてもやりやすくなっています。